Vytlačiť

Charakteristika výživových prostriedkov (Korbel st. 2013)

BCAA : Komplex esenciálnych aminokyselín + vitamín B6 na ochranu a regeneráciu svalovej hmoty. . Pre efektívnejšie využitie a rýchlejší nástup aminokyselín sú Amino BCAA Forte obohatené o vitamín B6. Predstavujú okamžitý zdroj energie, pretože sú využiteľné priamo z krvného obehu, odkiaľ prechádzajú do svalových buniek, ktoré chránia a zväčšujú ich objem.
BCAA Forte patria medzi najefektívnejšie suplementy s priamym vplyvom na metabolické procesy v organizme.
Predstavujú bezpečnú ochranu pred devastáciou svalových bielkovín.
Sú užitočné v období zotavenia, kedy urýchľujú novotvorbu bielkovín.
Pozitívne vplývajú na dusíkovú bilanciu organizmu,
Sú ihneď vstrebateľné, čím predstavujú okamžitý zdroj energie.
Pozitívne vplývajú na svalový rozvoj.
Odbúravajú kyselinu mliečnu.
Pomáhajú liečiť svalové zranenia.
Chránia pečeň.
Určený pre všetkých športovcov, ktorí potrebujú dostatočnú ochranu svalových buniek.
Odporúčané dávkovanie dospelí:
4 kps. pred tréningom (sú ihneď vstrebateľné do krvného obehu a pôsobia ako nosič energie)
4 kps. po tréningom (pre zabránenie rozpadu svalových bielkovín, umožňujú rozvoj a rast aktívnej svalovej hmoty)
Pre efektívnejšie využitie odporúčame prijímať s jedlom a súbežným príjmom vitamínov skupiny B alebo s L-karnitínom.

Upozornenie:
Obsahuje fenylalanín. Po otvorení obal starostlivo zatvorte. Nevystavujte priamemu slnečnému svetlu. Skladujte v suchom prostredí, v dobre uzavretom obale pri teplote do 25˚C, mimo dosahu malých detí. Nepoužívajte ako náhradu rozmanitej stravy. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Nevhodné pre deti do 7 rokov.
No doping – výrobok neobsahuje konzervačné látky, ani žiadnu látku zo Zoznamu zakázaných látok Svetového Antidopingového kódexu. Výrobok neobsahuje konzervačné látky, ani geneticky modifikované suroviny.
NO alergens – neobsahuje žiadne alergény

 

GELO-3 complex je zložený z hydrolyzátu želatíny, glukózamín sulfátu, chondroitín sulfátu (žraločia chrupavka), minerálov Ca a Mg, antioxidačných vitamínov C a E a vitamínov skupiny B. Ľahká stráviteľnosť proteínov zabezpečuje dokonale využitie v organizme.

GELO-3 complex je určený:
na výživu a ochranu buniek kĺbového aparátu,
pre rýchlo rastúci organizmus (pri akcelerácií rastu), dospievajúci organizmus (deti od 8 rokov),
pre ženy stredného veku a starších ľudí,
pre osoby s nadváhou,
pre osoby s vrodenou kĺbovou vadou,
na spomalenie procesu začínajúcej osteoporózy", pre osoby nadmerne zaťažujúce kĺbový aparát (ťažko pracujúci),
pri liečbe poúrazových stavov, na skrátenie doby rehabilitácie a ako prevencia pred poranením.
Odporúčané dávkovanie:
1 x denne ako prevencia
deti od 8 do 11 rokov 1 odmerka 1× denne.
deti od 11 rokov 2 odmerky 1× denne
2 x denne pri prejavoch bolesti, silnej fyzickej a športovej námahe, v období rastu
Na zabezpečenie dokonalej účinnosti, funkčnosti a vstrebateľnosti aktívnych ingredientov, je nevyhnutné užívať prípravok nalačno, respektíve medzi dvoma jedlami.

 

GLUKÓZA: Jednoduchý (hroznový) cukor, ktorý sa okamžite vstrebáva do krvi. Glukóza je cukor s osobitnou funkciou v tele. Je to jediná forma cukru, ktorá prúdi v krvi. Tak sa dostáva do celého tela, kde sa využíva ako stály pohotový zdroj energie alebo sa dostatočne ukladá vo svaloch a pečeni vo forme  glykogénu  (makromolekula zložená z molekúl glukózy). Napomáha chorým prekonávať choroby a urýchľuje zotavenie organizmu vyčerpaného športom, chorobou i prácou. Glukóza je kaloricky rovnako výdatná ako repný cukor, má však nižšiu sladivosť, približne o 20%. Lyžička glukózy sladí ako 0,8 lyžičky cukru. Glukóza zvyšuje využitie kreatínu a zároveň jeho zvýšené ukladanie vo svalových bunkách pre použitie ako zdroja energie pri extrémnych výkonoch.

 

Určená:

 

 

Odporúčané dávkovanie: Denná dávka: 20 – 40 g. Pri zvýšenej námahe sa denná dávka môže zvýšiť trojnásobne: 60 – 120 g v troch až štyroch dávkach, maximálne 30 g za hodinu.  S kreatínom: 5 g kreatínu rozpustíme s 5 – 20 g glukózy

 

LECITÍN:  Vyrobený z prírodného 100% sójového oleja bez prísad, nevyhnutný pre správnu funkciu všetkých telesných buniek.
Lecitín je zdrojom cholínu (vit. B4), inozitolu (vit. B8), fosfolipidov a aminokyseliny metatión. Je súčasťou každej živej bunky – svalovej, nervovej a mozgovej.Nepostrádateľná výživná látka pre každý organizmus.

Zlepšuje pamäť a koncentráciu, podporuje myslenie, ukľudňuje, priaznivo ovplyvňuje poruchy spánku (užívaný spolu s medom dobre rozširuje mozgové cievy).
Prečisťuje steny ciev, napomáha zabráneniu upchatia ciev srdcového svalu a arterioskleróze
Podporuje premenu tukov – rozpúšťa tukové a cholesterolové usadeniny (s dostatočným prívodom vit. C a vlákniny dlhodobo napomáha znižovať hladinu cholesterolu).
Priaznivo pôsobí proti celulitíde – znižuje hladinu hormónu estrogénu, zodpovednú za vytváranie tukových buniek na bruchu, zadku a stehnách.
Podporuje reprodukciu a vývoj plodu dieťaťa.
Posilňuje imunitný systém, pôsobí proti chronickej únave.
Chráni pečeň proti tukovej degenerácii, cirhóze a nádorom.
Podporuje hojenie rán, má výrazné protizápalové účinky.
Zlepšuje stav pokožky, kvalitu vlasov a bráni vzniku ekzémov.
Chráni pečeň proti tukovej degenerácii, cirhóze a nádorom.
Posilňuje svalstvo, zvyšuje výkonnosť športovcov.
Nevyhnutný na regeneráciu organizmu – urýchľuje svalové zotavenie po športovom výkone
Odstraňuje nadúvanie a zápchu, upravuje stolicu.
Podporuje vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch A, D, E, K.
Znižuje resp. odstraňuje bolesti v kĺboch, podporuje vstrebávanie vápnika.

Určený:
- pre KAŽDÉHO !!!
- pre študentov, dospelých, športovcov, seniorov, obéznych.Odporúčané dávkovanie:
1–2 kapsuly denne – od 8 rokovZloženie:
sójový lecitín, želatína, glycerol

Upozornenie:
Po otvorení obal starostlivo zatvárajte. Nevystavujte priamemu slnečnému svetlu. Skladujte v suchom prostredí, v dobre uzavretom obale pri teplote do 25˚C, mimo dosahu malých detí. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Nepoužívajte ako náhradu rozmanitej stravy.

ACIDOFIT minerálny nápoj – Kompava

Minerálny nápoj – na zníženie prekyslenia organizmu, zabránenie tvorbe svalových kŕčov a celkové doplnenie minerálov do ľudského organizmu. Obsahuje špeciálnu zmes minerálov ako je sodík, vápnik, draslík, horčík, fosfor, a prírodné extrakty Aloe vera a Alfalfa.

- zabraňuje vytvoreniu svalových kŕčov a tetanii,
- zabraňuje prekysleniu organizmu a tým podporuje imunitný systém,
- neutralizuje kyseliny v tele,
- podporuje správne fungovanie nervov, svalov a srdca,
- doplňuje minerály potrebné k správnemu fungovaniu celého organizmu,
- upravuje rovnováhu tekutín v tele,
- zmierňuje bolesti a urýchľuje hojenie rán a popálenín.

Príznaky svalových kŕčov: kŕče často nastávajú po cvičení alebo kvôli imobilizácií,  trvajú obvykle len niekoľko minút, môžu nastať aj v noci.
 
Príčiny svalových kŕčov: namáhavé a ťažké cvičenie,  dehydratácia (nedostatok tekutín), nerovnováha iónov (napr. draslík), preťaženie svalu a únava, veľká strata sodíku, minerálu ktorý posúva informácie do mozgu a ten vysiela impulz do svalu, i malý stres spolu s ďalšími pohybmi môže zapríčiniť vo svaloch nekontrolovateľné mykanie, diéty s malým prímom základných minerálov.

Určený :
pre všetkých ľudí ktorých pH moču je nižšia ako 7,
pre ľudí so žalúdočnými problémami a problémami s trávením,
pre športovcov trpiacich svalovými kŕčmi a zášklbmi,
pre ľudí s nízkym obsahom minerálov,
pre ľudí s poruchami prekrvenia organizmu, neustále studenými končatinami,
pri výraznom poklese hmotnosti alebo výraznom pribratí.

Dávkovanie dospelí 1– 4 tablety na deň, deti od 7 rokov: 1–2 tablety na deň

Príprava: šumivá tableta do 250 – 300 ml čistej vody

Návod na použitie lakmusových papierikov, ktoré sú súčasťou balenia 2 x 10 tbl ACIDOFIT Mix: Lakmusový papierik omokrite močom (stačí 1 kvapka), meranie doporučujeme prevádzať ráno nalačno. Už po 1 sekunde sa farba omočenej časti papierika začne meniť. Papierik priložte k farebnej škále stupnice a porovnajte svoje pH.

 

Výživa športovca (spracovali: Peter Korbel st., Ivan Plaštiak Atlanta USA, Mgr.Vrba Kompava r. 2009)

 OBSAH: Pravidlá režimu stravovania,Doplnková výživa, Pitný režim, Doplnková výživa (Plaštiak 2009), Stravovací režim podľa Mgr. Vrbu (Kompava - 2009) - 13-15 roční dvojfázový tréning, - 15- 22 roční dvojfázový tréning, reprezentanti, - Hodnotenie režimu stravovania pretekármi (Filip Šoška, Matej Poliak)

PRAVIDLÁ REŽIMU STRAVOVANIA

Ráno:

1. Ak prvé konzumovať tekutinu najlepšie čaj, riedený ovocný džús.

2. V raňajkách nemiešať mnoho druhov potravín, v dňoch tréningu a súťaže jesť vysokosacharidovú stravu s relatívne vyšším obsahom tekutín (jogurt, müsly, čerstvé ovocie). Pri objemových raňajkách (vajcia, tvaroh, pečivo) cvičiť až po 2 hodinách.

3. Nikdy nejesť na raňajky zeleninu.

4. Energetický obsah raňajok je daný časovou možnosťou konzumácie ďalšieho jedla – čím je neskoršie, tým výdatnejšie raňajky.

5. Ženy by si mali zvoliť raňajky skôr vysokosacharidové, juniori a muži s relatívne vyšším podielom bielkovín (proteiny).

Dopoludnie (desiata):

Ovocie ak boli výdatné proteínové raňajky, sacharidová desiata ak boli priemerné raňajky s prevahou proteínov, špeciálny doplnok napr. tabletky aminokyselín ak raňajky mali nižší príjem bielkovín.

Obed:

6. Počas obeda nikdy nejedzte kompletnú stravu. Nemusí byť ani polievka, ani múčnik, stačí výdatný hlavný chod. Pri jedle nikdy príliš nepite. Dôležité je jesť pomaly a dokonale žuvať.

Ak je potrebné prijímať mnoho energie, zvoľte zmiešanú stravu, nekonzumovať však príliš veľa zeleninových šalátov. Keď zelenina tak najlepšie dusená alebo varená. Zelenina v kombinácii s jedlom o veľkom energetickom obsahu bráni dokonalému spracovaniu a tráveniu, pretože urýchľuje priechod črevom a viaže niektoré živiny. Ak je zelenina jedzte ju ako predkrm.

Popoludnie (svačina)

Závisí od toho či tréning večer alebo popoludní. Môže to byť len ovocie ak bol obed výdatný.

Večer:

S postupom dňa je možné zvyšovať podiel bielkovín. Napr. mäso v kombinácii so zeleninovým šalátom. Príloha (zemiaky, ryža, ...) symbolická.

Posledné denné jedlo:

  1. a)sacharidy ak chcete obnoviť zásoby energie vo forme cukrov (nízkoproteínový Gainer),
  2. b)bielkovinyprípade, že chcete budovať svalovú hmotu (vysokoproteínový koncentrát).

DOPLNKOVÁ VÝŽIVA (Plaštiak, Fořt, Korbel)

Doplnková výživa je vhodná pre tých, ktorí trénujú minimálne 5x týždenne (3x džudo, 2xposilňovňa ráno).

Medzi energetizéry patria:  Kofein, Žen Šen, Propolis,Včelia materská kašička, Kreatin (20-30 g po niekoľko dni a 10-20 g v deň súťaže – popzor len nad 16 rokov), L-Karnitin.

Dôležité zložky pre regeneráciu sú: Wobenzin a Coenzym Q 10, vitamíny horčík a mangan. Mne sa Wobenzin osvedcil ako výborný regeneračný prostriedok po operáciách (rýchlejšie hojenie tkanív).

Výživové prípravky z Kompavy:

Lecitín (protistresovy efekt, posilnuje nervovy system), Kreatin, Gainer, MSM (pre alergikov), Glukoza, Amino BCAA a Amino 2500 pre reprezentantov, Gelo-3 na regeneráciu tkaniv klboveho aparatu (namiesto Wobenzinu), Korbel Peter ml. vzhladom na to ze preteka s vysokym tlakom Omega-3, tycinky 3EnergyBar.

Fořt: Pokiaľ športovec alebo človek, ktorý si chce zlepšiť alebo udržať zdravie, NEPOCHOPI, že „NA SEBE MUSÍ PRACOVAŤ“, v zmysle použitia čo najdokonalejšej výživy, nikdy sa od neho NEDAJU očakávať výkony, či len dobre zdravie.

Doplňujem svoje osobne skúsenosti: Nikto sa tak v živote nenadrie ako chorý človek. Musí aj v práci viac pracovať ako zdravý a za nižšie odmeny, ak sa chce udržať v práci. Telesne postihnutý po nehode musí denne tvrdo cvičiť 8-10 hod denne, aby sa vôbec vrátil do života. O bolestiach, ktoré musí denne prekonávať, ani nehovorím. Možno preto som patril k tzv. tvrdším trénerom.  

Pri dlhotrvajúcich súťažiach je dôležitý pitný režim (Hipofit, EnergoFit, veľmi dobrý čaj s glukózou) a strava (gainer, kreatín, tyčinky 3EnergyBar,..)

 PITNÝ REŽIM podľa Fořta:

60 min pred tréningom: 6 dcl môže obsahovať jednoduché cukry fruktóza a maltodextriny (Ovocný čaj, Hipofit - Korbel)

20 min pred tréningom: 3-4 dcl – čistá voda prípadne mierne sladená glukózou

Počas tréningu: 0,5 l priebežne po 1 dcl (cca každých 15 min) nápoj 14-18°C teplý a mal by obsahovať ionty sodíka napr. soľ - NaCl (voda, málo sladený čaj, HipoFit – Korbel)

Po tréningu: 1l nápoja do 1 hodiny. Nápoj by mal obsahovať vyšší obsah draslíka a horčíka a pridať maltodextrin 100 g na 1 liter (100% ovocná šťava riedená pomerom 1:1, alebo voda s horčíkom a draslíkom mierne sladená glukózou, alebo EnergoFit – Korbel)

Pri vyššom zaťažení si dať večer Gainer a nad 15 rokov Kreatín, Lecitín (podľa odporučenia Ivana Plaštiaka).

 

 DOPLNKOVÁ VÝŽIVA (Ivan Plaštiak pre Korbela)

Najprv pár všeobecných veci, ktoré sa dajú využiť v ktoromkoľvek období a veku. Myslím si, že regeneráciu máme u nás v USA prepracovanú omnoho lepšie ako kdekoľvek vo svete a je aj relatívne ľahko dostupná. Zranenia nastupujú z dôvodu nesprávnej výživy a nedostatočného pitného režimu.

 

Doplnková výživa:

  1. CELLMASS – je veľmi dôležité nasýtiť svaly kreatínom hneď po cvičení. Cellmass nahradí kreatín stratený behom cvičenia, urýchli regeneráciu, zvýši densitu (hustotu) svalstva a jeho celkovú kvalitu.
  2. Akýkoľvek ľahko stráviteľný proteín – je potrebné ho užiť maximálne do 45 minút po záťaži. Neodporúčam viac ako 25-30g, aby sa zabránilo zbytočnému nárastu svalovej hmoty.
  1. ½ hodiny pred tréningom - Koenzym Q 10
  2. N.O.XPLODE – zvýši energiu, motiváciu a intenzitu tréningu. Prospieva vazodilatacii čím má priamy efekt na silu, vytrvalosť a mentálnu ostražitosť pri cvičení. Dodáva kyslík a živiny do svalových buniek.  ( poznámka Korbel: NEPOZNÁM) 

 Toto je praktická výživa ak sa niekto snaží isť o kategóriu výkonnosti vyššie. Snažil som sa to urobiť z bežne dostupných slovenských výrobkov. Zverenci by mali nabrať 3-5 kg záleží to od pôvodnej hmotnosti. Výhoda je v tom, že svaly zostanú kvalitné. Ak vypustíš aminokyseliny po večeri a druhú večeru, tak nárast hmotnosti pri správnom tréningu by mal byť minimálny.

 RÁNO - pred raňajkami

C vitamín 500mg, á 2 deň , Zinok 25mg,, Koenzym Q10 10-30mg, Wobenzym 3tbl.30min pred každým hlavným jedlom prípadne Tribulus terestris 1cpsl (len chlapci)

PRED OBEDOM: Železo(Aktiferin comp) á 2 deň, BCAA podľa dávkovania,, Multivitamín (napr. geriavit).

PO OBEDE: Calcium - Magnézium 1tbl,, Aminokyseliny - podľa dávkovania.

OLOVRANT: Proteinovo-sacharidový koktail(s mliekom, rozmixovaným ovocím..)

PRED VEČEROU: Vitamín E 400mg, Tribulus terestris 1cpsl (len chlapci), Vitamín B-kompex 1dražé

PO VEČERI: Aminokyseliny - podľa dávkovania, Lecithin 2 capsl po 1200mg,

DRUHÁ VEČERA: Proteinovo-sacharidový nápoj.

PRED TRÉNINGOM:  Antioxidanty, BCAA.

PO TRÉNINGU: BCAA, KREATIN MONOHYDRAT (užívať max 2 mesiace, potom mesiac pauza) -Pred tréningom 5gr,do 30min po tréningu 5gr, pred večerou 5gr

-Po mesiaci z tejto výživy vypustiť železo aj B komplex, nasadiť Esentiale forte 2cpsl po večeri

-Po 3-4 mesiacoch kompletná zmena suplementacie na základe získaných skúseností a dosiahnutých výsledkov

-Tribulus terest.- vybrať balenie, potom mesiac pauza

-Proteinovo/sacharidový nápoj- najvhodnejší 70/30%, pripadne 60/40%

-Aminokyseliny 3500mg až 5100mg koncentrácia v dávke

-BCAA- najvhodnejšie tekuté lepšie sa vstrebáva, ľahšie stráviteľné

-Protein/sacharid. nápoj môžeš jesť hocikedy miesto zákusku, desiaty, olovrantu a pod. 

-Kľudne pridávaj med, javorový sirup, ovocie, vločky, pripadne rozmiešaj v tvarohu

-NEZABUDNI na pitný režim, hlavne keď užíva kreatin, vtedy sa musí piť  ešte viac.

Nemyslím tým pivo, ale minerálky, džúsy, iontové nápoje a pod. Jednoduchou zásadou je, že je neskoro piť vtedy, keď si už smädný...

 STRAVOVAVÍ REŽIM PODĽA Mgr. VRBU (Kompava - 2009)

13-15 roční dvojfázový tréning

13-15 roční Dvojfázový tréning

Strava

Pitný režim

Vitamíny, lieky

5,00 zobudenie

 

0,3 l čistá voda

Wobenzym 1tabl. Užívať 10 dní potom mesiac pauza potom náhrada Gelo-3,Vit.: C-500mg,

5,20 1.raňajky

ľahké raňajky

glukóza 20 g v 2 dcl (1 odmerka)

alebo aj do čaju

 

5,30 - 6,10 cesta do posilňovne

 

 

 

6,10 - 7,00 posilňovanie

 

bylinný čaj prisladiť s Glukózou

 

7,00 - 7,15 2.raňajky v posilňovni

gainer 2 odmerky (40g) vmiešať do 2dcl vody

 

 

7,30-8,00 cesta do školy

 

 

 

8,00 - 13,00 vyučovanie

 

Tu by som navrhoval skôr pitný mlieko, jogurty a pod. Glukózy ako zdroj energie majú počas dňa dosť

 

13,00-14,00 obed

obed v jedálni

 

pred jedlom Bkomplex,

13,00-14,00 obed

 

vo fľaške rozrobený Hypofit 3 dcl

poobede Calcium-Magnezium po 1 týždni vynechať na 3 týždne

14,00 - 16,00 hod

 

 

 

16,00 - 16,30 olovrant

gainer 2 odmerky (40g) vmiešať do 2dcl vody môže byť aj mlieko

 

 

17,00 - 17,30 večera

 

 

 

17,00 - 17,30 večera

ľahšia večera

 

Lecitín 1kaps po 1200g, lepší by bol pred spaním po večeri

18,00 pitný režim

 

6d cl ovocný čaj, hypofit

 

18,45 - 19,55 hod pred tréningom

 

3-4 dcl glukóza

 

19,00 - 20,30 tréning

 

5 dcl priebežne každých 15 min 14-18°C teplý nápoj čaj, večer už bez HypoFitu aby nemali problémy so zaspaním

 

20,20 - 20,40 po tréningu

 

 

 

20,30 - 21,00 cesta domov

 

 

 

21,00 -21,30 hod 2.večera

gainer 2 odmerky (40g) vmiešať do 2dcl vody alebo ExtraMassPuding-35g vsypať do 200 ml mlieka

 

 

 

Poznámka: odskúšať u ročníkov nar. 1995 a 1996 počas mesiaca a 1 mesiac pauza

 

 

 

15- 22 roční Dvojfázový tréning, reprezentanti Poliak (nar. 1993), Šoška (nar. 1988) – Odskúšať 3 týždne

Strava

Pitný režim

Vitamíny, lieky

5,00 zobudenie

 

0,3 l čistá voda

Coenzym 30mg, Wobenzym 3tabl.,

Užívať 10 dní potom mesiac pauza, Vit.: C-500mg, Zn-25 mg

5,20 1.raňajky

ľahké raňajky

 

Kreatín 5g rozmiešať 3 dcl vody s Glukózou nasycovanie 1.týždeň

5,30 - 6,10 cesta do posilňovne

 

 

 

6,10 - 7,00 posilňovanie

 

po Energofit, +3kps BCAA

 

7,00 - 7,15 2.raňajky v posilňovni

ExtraMassPuding-35g vsypať do 200 ml mlieka

Pitný by som tu navrhoval mlieko, čaj a pod. Glukózy majú dosť v pitnom režime a pri zapíjaní Kreatínu

 

7,30-8,00 cesta do školy

 

 

 

8,00 - 13,00 vyučovanie

 

 

 

13,00-14,00 obed

obed v jedálni

 

B komplex,

13,00-14,00 obed

 

 

poobede Calcium-Magnezium

16,00 - 16,30 olovrant

ExtraMassPuding-35g vsypať do 200 ml mlieka

 

 

17,00 - 17,30 večera

 

 

pred jedlom Bkomplex, vit. E 400g

17,00 - 17,30 večera

ľahšia večera

 

Lecitín 2kaps po 1200g

18,00 pitný režim

 

6d cl ovocný čaj

 

18,45 - 19,55 hod pred tréningom

 

3-4 dcl HypoFit

BCAA 1kps, Kreatín: nad 18 rokov: 3,5-5g rozmiešať 3 dcl vody s Glukózou nasycovanie 1.týždeň, potom zrušiť                       Kreatín: n15-18 rokov 2,5 g 1.týždeň, potom vynechať

19,00 - 20,30 tréning

 

5 dcl priebežne každých 15 min 14-18°C teplý nápoj čaj, alebo EnergoFit

 

20,20 - 20,40 po tréningu

 

 

BCAA 1kps, Kreatín nad 18 rokov: 3,5-5g rozmiešať 3 dcl vody s Glukózou užívať max 2 mesiace!                     15-18 rokov Kreatín: 2,5g rozmiešať 3 dcl vody s Glukózou (užívať max 2 mesiace potom mesiac pauza) ešte by mali brať 3 kps BCAA hneď po tréningu

20,30 - 21,00 cesta domov

 

 

 

21,00 -21,30 hod 2.večera

gainer 2 odmerky (40g) vmiešať do 2dcl vody alebo ExtraMassPuding-35g vsypať do 200 ml mlieka

 

Pred spaním by som im taktiež odporúčal Lecitín

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hodnotenie režimu stravovania pretekármi (Filip Šoška,  Matej Poliak)

Otázky:

1.Ako ste plnili stravovací režim, čo ste jedli a užívali a čo nie a ako sa vám to darilo dodržiavať.

2.Či ste pocítili zmenu k lepšiemu (menej unavený).

3.Aký stravovací režim by Ste odporúčali.

4.Či ste a ako ste využívali doplnkovú stravu počas súťaže.

5.Či ste a ako ste využívali doplnkovú stravu počas sústredení.

Filip Šoška 5.4.2009

Snažil som sa užívať tie doplnky podľa toho plánu čo som dostal.
Počas týždňa od pondelka do piatku to bolo asi takto
RÁNO....glukóza + kreatín
PO POSILŇOVNI.....GAINER a 3ks BCAA
PO OBEDE...GAINER
PRED TRÉNINGOM.....glukóza + kreatín
PO TRÉNINGU.......2ks BCAA
PRED SPANIM....Lecitín- ešte 2-krat za deň B-komplex a vitamín C a pitný režim hypofit
-v sobotu a nedeľu som si dával glukózu + kreatín pred behom a 2ks BCAA po behu....po obede GAINER a pred spaním Lecitin. Myslím si, že to malo svoj význam a cítil som to hlavne v posilňovni, ale aj na tréningu, kde som mal viac energie ako obvykle.
Tento režim som sa snažil dodržiavať aj na sústredení v Nymburku. Zápasilo sa mi dobre a celé sústredenie som absolvoval bez väčšieho zranenia.

Matej Poliak odpovede 12.4.2009

Ja som užíval tieto prostriedky. Gainer, creatin, BCAA, a používal som aj jontové nápoje. Čo sa týka týchto prostriedkov, pomohli mi. Hlavne gainer a creatin mi pomohli k váhe. Creatin som asi cítil najviac. Taktiež mi veľmi pomáhali BCAA, ktoré som užíval po tréningoch. Na druhý deň som cítil menej únavy ako zvyčajne. Čo mi veľmi pomáhalo na sústredeniach. Všetky prostriedky som užíval pravidelne tak ako som mal. Jediné čo som asi necítil boli jontové nápoje, ktoré som pil na tréningoch. Necítil som žiaden rozdiel. Ale ako som povedal ostatné prostriedky mi pomáhali, najviac asi tie BCAA, ktoré by som chcel naďalej užívať. Ďakujem Vám, že som mohol vôbec tieto prostriedky používať.